本日のトレーニングプログラム、ターゲットは脚。レジェンド、トムプラッツをめざし過去のアイアンマンを読み返しイメージトレーニングを行う。
ホームトレーニングではバーベル、ダンベルを使用したトレーニングに頼らざるを得ないが、逆にそのことが私の身体を究極の身体へと近づけてくれた。公共の施設ではここまでの筋肉を得ることができなかっただろう。
というわけでWOD(workout of the day)
1.バーベルクリーン&スクワット
とにかくこの種目で全パワーを使い果たすつもりで行う。1repでも多く、1kgでも重く。前回の自分を超える努力をする。最終セットではクリーンはできたがプレスができなかったので、そのままフロントスクワットで限界を迎えた。
2.バーベルクリーン&バックプレス
スクワットのスタートポジションを取るのにバックプレスが弱くては始まらない。もちろん三頭筋もだが。スクワットのために強力な三角筋が必要なのだ。三角筋だけのパワーでプレスできなくなったら脚の反動を使ってとにかく、1repsも動かなくなるまで行う。
3.デッドリフト
ハムストリングスがターゲットだが、この種目はまさに全身運動。背面部を一斉に鍛え上げるし、トップポジションでは大胸筋も強烈に収縮する。キングオブエクササイズ。
ピラミッド方式で重量を上げていく。
己の握力も試される。
4.バーベルハックスクワット
デッドリフトと似てはいるが、バーベルの軌道が異なるため脚に刺激が集中する。一時期、レギュラーデッドリフトよりもバーベルハックスクワットで扱える重量が重くなったことがあった。重量が身体の中心線に近い軌道を通るので、非常に良い種目。現在の公共のジムでは忘れ去られた種目と言えるだろう。
デッドリフトで到達した最高重量から落としていきながらできなくなるまで、数セット。最終セットでは大腿四頭筋にバーンが感じられるところまで行う。
5.バーベルシュラッグ
デッドリフトとバーベルハックスクワットを行うに当たり、鍛え上げられた僧帽筋をなくして高重量の使用はありえない。ダンベルでは重量に限りがあるので、ここではバーベルでシュラッグ。
6.EZバーカール
今日の付け足しワークアウト。練習前にロニーコールマンのEZバーカールの写真を見ていたので気分はロニーコールマン。Light Weight Baby
こうやって見ていくとすべてが第一種目であるバーベルクリーン&プレスのための補強種目であることがわかって頂けるだろう。きがつけばはやりのバーベルコンプレックス。クロスフィットに近い練習なのだろうか。
スクワットを制するものこそが究極の筋量を得ることができるのだ。
2014年4月18日金曜日
2014年2月15日土曜日
究極の筋量 vol.35 地獄へようこそ。本日のWOD、WellCome to KettleHell !!
ケトルベルは精神修行だ。
これはただのトレーニング器具ではない。特にGS(ギレヴォイ・スポーツ)と呼ばれる、簡単に言うと10分間で何repケトルベルを上げられるか?という競技ではそれはもう地獄を見ることになる。
repに次ぐrep。そして自分自身が掲げた目標地点を超えるまで右手から左手へのスイッチもできない。(シングルベルの場合。ダブルベルは本当に逃げ道もない)
手のひらは鍛え上げられていなければ皮が剥けるのは確実。日々の鍛練をどう行ってきたかが問われる。
今回のトレーニングプログラムは・・・すべてシングル・ベルで行うが以下の通り。
1.スナッチ
2.ジャーク
3.スイング
4.ウインドミル
5.フロント・スクワット
6.ハイ・プル
若干、ボディビルプログラム風にアレンジしてはいるが、各種目とも10分間連続で行い、種目間の移行には休憩を3分挟む。合計75分の脅威のトレーニングだ。
やってみるとわかるがとにかくつらい。1時間なんてあっという間にすぎてしまうが、行っている間はとにかくケトルベルを手放したくなるプログラムだ。大雪のなか、屋外でトレーニングしている私ではあるが汗がしたたり落ちる。身体からは湯気が立ち上る。
種目の途中では何があってもケトルベルを地面に置いてはならない。呼吸を整えるのはケトルベルを持ったまま行うのがポイントだ。練習なので手の持ち替えは自由に行っているが、競技ではそうはいかない。欲しいのは究極の精神力、究極の筋量であるため、ここでは10分連続という部分にフォーカスして欲しい。
もし、簡単にこのプログラムがこなせるようなら迷わずケトルベルの重量を上げること。楽をして10分をこなしても意味がない。
種目が終わるころには息も絶え絶えになっている状態でなければならない。
そして手を入れ替えるまでの連続repsを伸ばしていく。フォームをより美しく。重量の追及。呼吸。強度を上げる要素はいくらでもある。
トレーニング時間が10分しか取れない場合などもこのやり方を覚えておけば役に立つはずだ。
心肺機能も極限まで追い込むことができる。
ケトルベルトレーニングとはかくも精神を鍛え上げるものなのだ。
下記URLからケトルベルTシャツ購入できます。ぜひ、ご覧ください。
http://www.zazzle.co.jp/kettlebell%E3%81%AE%E5%9C%B0%E7%8D%84%E3%81%AEt%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%84%E3%81%B8%E3%81%AE%E6%AD%93%E8%BF%8E-235544622433868287?rf=238308233751360471
これはただのトレーニング器具ではない。特にGS(ギレヴォイ・スポーツ)と呼ばれる、簡単に言うと10分間で何repケトルベルを上げられるか?という競技ではそれはもう地獄を見ることになる。
repに次ぐrep。そして自分自身が掲げた目標地点を超えるまで右手から左手へのスイッチもできない。(シングルベルの場合。ダブルベルは本当に逃げ道もない)
手のひらは鍛え上げられていなければ皮が剥けるのは確実。日々の鍛練をどう行ってきたかが問われる。
今回のトレーニングプログラムは・・・すべてシングル・ベルで行うが以下の通り。
1.スナッチ
2.ジャーク
3.スイング
4.ウインドミル
5.フロント・スクワット
6.ハイ・プル
若干、ボディビルプログラム風にアレンジしてはいるが、各種目とも10分間連続で行い、種目間の移行には休憩を3分挟む。合計75分の脅威のトレーニングだ。
やってみるとわかるがとにかくつらい。1時間なんてあっという間にすぎてしまうが、行っている間はとにかくケトルベルを手放したくなるプログラムだ。大雪のなか、屋外でトレーニングしている私ではあるが汗がしたたり落ちる。身体からは湯気が立ち上る。
種目の途中では何があってもケトルベルを地面に置いてはならない。呼吸を整えるのはケトルベルを持ったまま行うのがポイントだ。練習なので手の持ち替えは自由に行っているが、競技ではそうはいかない。欲しいのは究極の精神力、究極の筋量であるため、ここでは10分連続という部分にフォーカスして欲しい。
もし、簡単にこのプログラムがこなせるようなら迷わずケトルベルの重量を上げること。楽をして10分をこなしても意味がない。
種目が終わるころには息も絶え絶えになっている状態でなければならない。
そして手を入れ替えるまでの連続repsを伸ばしていく。フォームをより美しく。重量の追及。呼吸。強度を上げる要素はいくらでもある。
トレーニング時間が10分しか取れない場合などもこのやり方を覚えておけば役に立つはずだ。
心肺機能も極限まで追い込むことができる。
ケトルベルトレーニングとはかくも精神を鍛え上げるものなのだ。
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