究極の筋量 vol.45 オーバーロードの原則

究極の筋量を得るために必要なのは常に筋肉に対して刺激を与え、その刺激に筋肉を慣れさせないことにある。

予測可能な刺激に対しては筋肉(脳と言っても良いだろう)は反応すらしない。つまり身体が予期する刺激以上のものを常に与え続けて初めて新たな筋肉をあなたはその身に纏うことができるのだ。

オーバーロードの原則とはボディビルを行う上で最も重要な原則だ。ギリシャ神話のミロの世界から現代まで、少しずつ負荷を増大させていくというこのシンプルでしかし気の遠くなるような地道な作業をはたして何人もの人間が理解し、実践できていることだろう。

私の場合バーベルに取り付けるプレートではゴールドジムにも置いていない1枚0.5kgというものも揃えている。トレーニングの度にバーベルには前回よりもプラス1kgの負荷が上乗せされる。

たった1kg、と軽んじてはいけない。一週間に2回、同じ筋肉をスプリットルーティンで刺激するとしてその週にその種目で増量される重量は2kg。これが一か月では8kgとなるのだ。一年間では96kgの増量となる。

この強制的増量に筋肉をついてこさせるのだ。理屈が先行してしまうと人間の脳は「1年間で96kgの増量なんてあり得ない」と勝手に判断し、筋肉の肥大をストップさせていしまう。

そうではないのだ。

心のリミットを外し、(三土手さん率いるノーリミットというジムネーミングは素晴らしい!)ただ、ひたすらに重量に挑戦していく毎日を過ごしていると、知らないうちにオリンポスの頂上に近づきつつある自分に驚くだろう。

ブルース・リーが言っていた、「考えるな。感じるんだ」まさに筋肉が求めるままに筋肉の伸展と収縮を繰り返し、あなたは人間を超えた超重量を扱えるペインゾーンへと突入していく・・・。

究極の筋量 vol.44 インターバルを短縮して驚異的な肉体を作るためのトレーニング法とは?

究極の筋肉モンスターになるためには、心肺機能もまた極限まで高められていなければならない。

勿論、有酸素運動を高強度で行うというのもありだろう。しかし、有酸素運動では筋肉を肥大させるという肝心の要素が抜けている。我々が欲しいのは究極の筋量。かつ持久力なのだ。

体表を覆う毛細血管。浮き出た静脈。うねる筋肉。究極のバスキュラリティを得るには心臓が大量の血液を送り出し、これを体中、隅々まで行き渡らせる必要があるのだ。

一歩足を踏み出す度に、下半身の筋肉が膨れ上がり、一斉にストリエーションが浮き上がる。

こんな驚異的な身体を得るためのトレーニングはショートインターバルでスクワットを行うという極めてシンプルかつ地獄のトレーニングだ。

まずはウォームアップ。ここから休めるのはプレートを付け替える時間だけだということを肝に銘じておきたい。

プレートをつけずにバーだけを担いでスクワットを高レップ。できれば50repsほど繰り返す。
20kgプレートをそれぞれ取り付けるとすぐにスクワットを開始する。ここでも50repsはできるだろう。
さらに20kgプレートをそれぞれ取り付ける。そしてすぐにスクワットを開始する。
さらに20kgプレートを追加。すぐにスクワットを開始する。
できるならさらに20kプレートを追加。リッチ・ギャスパリならまだまだスクワットを行うだろう。
トム・プラッツなら20repsぐらいここでも行うかも知れない。
とにかく1repしかできなくなるまで、延々とプレートを継ぎ足し、ノンストップでスクワットを行い続けるのだ・・・。

とうとう頂上に上り詰めた。インターバルはプレートの付け替え時間のみであるためここまでに掛かる時間はそれほど長くはない筈だ。しかし、地獄のような時間の長さに感じるだろう。
この1セットはたったの1repしかできない重量だ。しなるバーベルを担ぎ上げるとお尻が地面にくっつくほど身体を沈め、驚異的な筋肉で立ち上がる。全身の筋肉を緊張させ、総動員の力でバーベルを押し上げる。

バーベルをラックに戻すとついに終わりを・・・いや終わらない。

ここからストリッピング、ドロップセットを延々繰り返す。インターバルはプレートを外す時間だけだ。1repしかできない最高重量からなるべく小刻みに重量を落としていく。下げた重量で1repしかできなくても良いのだ。ひたすらドロップセットを繰り返し最終的には自重でしかスクワットできなくなるまで繰り返す。

自重に到達したら最後に目指すのは1000reps。こうやって数字の限界値、脳が認識する心理的限界を木端微塵に打ち砕いていく。掛かる時間や、数値はあくまで目安。とにかくスクワットするのみだ。

あなたが心理的限界をその心に設けなければ、きっとあなたの肉体はこれに反応、適応し、驚異の肉体と究極のバスキュラリティ、究極の筋量を得ることができるだろう。