究極の筋量 vol.39 狂気の男、ジムを経営する

書籍スペース。トレーニング関連の書物、雑誌、ポスターなどなんでもあり。DVD、ビデオ映像も流しっぱなし。販売もするが、貸出書物もあり。なるべく汚さないでほしいが、貸本ということで多少のことには目をつぶろう。名前を書いてくれればOK。貸本にはお金なんて取らない。
本の販売もあり。洋書を沢山置いておきたい。

カフェスペース。書籍スペースと一緒。メインはコーヒー。プロテインでも良いけど。
エスプレッソマシンを置いておいて、セルフで入れて。サプリメントの一括購入代行で安く仕入れられれば最高。

全体的にロハスなイメージが良いのだけれど。

ちなみに自分自身はサプリメントはこの十数年取っていない。

フリーウェイトエリア。パワーラック（ケージシステム）は３台。プラットフォームも３つ。
ウェイトリフティング、パワーリフティング、ケトルベルと何でもありだ。大会なんかも開催できないかなぁ。

基本的にバーベルとダンベルがあれば良いと思っているので、あまりマシンには金を掛けたくないのだ。

といってもマシンエリア。ハンマーストレングスでフルラインナップ。ノーチラスも最高。ただしケーブルを使用したマシンは絶対に置かないというのがコンセプト。
レバレッジシステムというか、プレート重量がダイレクトに掛かるものが好きだ。もちろん、レッグカールやレッグエクステンションもプレートローディング式しか設置していない。
ケーブルのメンテナンスが嫌なんだよね。

チンニングエリア。クロスフィットジムで使用されるようなチンニングステーション（複数人で一斉にチンニングできるもの）ここでは地上に降り立つことは許さない。皆、猿のように動かなくてはならない。

カーディオエリア。
ジム内の外周はランクニングトラック。走りたいだけ走ればいい。誰もあなたを止めることはできない。床には衝撃を吸収できる素材を採用。バーベルランジで延々歩くこともできるぜ。
ランニングトラックの一番外側は雲梯になっている。ジム内をぐるりと雲梯が取り囲むため、エンドレスに雲梯ができる訳。最高でしょ。
階段エリア。ちょうど体育館の二階に階段で上がる感じ。ひたすら階段の上り下りができる。

自転車漕ぎとトレッドミル。発電システムを採用。漕いだ分(走った分）だけ電気を発電アンド蓄電。この電気はジムの光熱費として使用。個人が発電した金額がわかるので、発電分は会費から毎月減額いたします。皆さん、がんばってカーディオエクササイズをしてね。
メーカーさんが高効率のマシンを開発してくれればこれは受けると思うけど。

ワンフロアーですべてがここにあるのが好き。全体としては体育館のイメージ。天井の高さは一般家屋の２階建ぐらいの高さ。
圧迫感があるとしんどいし、暗いイメージではお客さんはやってこない。

あとは地域の催しものでこのスペースを提供して貢献できれば良いけどね。例えば秋の体育際にはフィールドトラックを使用したり、雲梯を使用したり。

というわけで、こんなジムを経営するための資金を全額援助してくれるエンジェルを求む！
（なんて）

究極の筋量 vol.38 高強度とは?

高強度とはどのように定義されるものだろう。最近のトレーニング雑誌ではボディビル以外でも俺のトレーニングは高強度だ、とか高強度インターバルトレーニングだとか、やたらと高強度という言葉が使われる。


positive failureまで追い込んだら高強度だぜ、なんていうのは甘いだろう。


心肺機能が限界だから高強度だぜ、というのもおかしな話だ。ただ単に心肺機能がおそまつな場合もあるだろう。


コンセントレーションカールを例にあげて見よう。


4秒でカール、トップポジションで完全収縮。ここで2秒。このとき力のかかる方向を調節し、常に重力と戦うように、つまり力の抜けることがない状態でなければならない。そしてスタートポジションに戻すのに4秒。合計で10秒を1repにかける。


positive failureまで到達した時点で空いている手でフォーストレップを数回。これができなくなったらダンベルを少し重いものに持ち替えてトップポジションで静的収縮。30秒耐えられなくなったらnegative。4secかけて降ろす。ここからnegative onlyで数reps。空いている手でトップポジションまでダンベルを上げ4秒掛けて降ろすことができなくなるまで繰り返す。


これをどの種目でもやろうと思えるか。否か。


High Intensity Trainingが世に広まらなかった理由の一つが極限の集中力と精神力を問うものだからだ。


コンセントレーションカールでさえこの有様だ。書いていても気持ちが悪くなる。まして、スクワットをこの方法で行ったなら・・・。


想像して見て欲しい。


究極のスクワットを行うあなたはペインゾーンを突き抜け究極の筋量をその手にするのだ。